(原标题:干货满满!这份高考备考锦囊快收好)
高考临近考生们应该怎样放松心态?在考场突然紧张该如何缓解? 这份高考备考锦囊,值得收藏。
睡得好才能记得牢!高考生如何睡觉更科学?
睡眠有助于巩固记忆提高学习效率,对于备战高考的考生来说午睡不仅能给身体“充电”,还可以让知识记得更牢。
专家表示晚上11点前入睡对考生的身体和学习都有帮助,如果不能保证早睡,中午休息一会儿也大有益处。
晚上复习时建议考生们使用护眼台灯,也可以将室内环境光略微调暗,亮度不伤眼睛即可。
天黑后,人体会分泌褪黑素帮助入睡,室内光线太亮会抑制褪黑素的分泌,以致睡不着。
小提示
睡前梳理并记录,当日未完的事项及第二天的安排更利于睡眠。
在考场突然紧张怎么办?记住这个办法,管用!
紧张是外部刺激,引发人的一种情绪反应,如果已经在考场上坐好了还是觉得紧张,不妨试试闭目养神。
双脚着地,保持身体放松,特别是放松背部、腿部肌肉,在心理上扩大周边的空间范围,可以帮助缓解紧张情绪。
闭目养神时,配合腹式呼吸效果更好。
舌头顶着上颚,将注意力集中在呼吸上,用鼻子吸气,缓慢均匀地呼吸,大概5分钟左右,就能起到缓解紧张焦虑的效果。
家有考生看过来“高考食谱”别错过
备战高考,家长们应如何安排孩子的饮食?孩子们宣泄、抱怨该咋办?
专家表示,面对孩子的主动倾诉,家长应做好聆听者,不宜乱指导。
备考期间,家长要注意食物生熟分开,避免微生物交叉污染。
饮食方式不宜突变,尽量选择考生经常食用的食材,不要过分偏信特殊食物的作用。
选择平时不常吃的食物,是有风险的,可能考生对这类食物不耐受。
专家表示血糖是大脑能量的主要来源,一日三餐需搭配好主食和蛋白质,维持血糖稳定,保证能量充沛。
早餐可以选择馒头、面包、燕麦片、玉米饼,搭配牛奶、鸡蛋或豆浆、豆腐脑等优质蛋白。
午餐不要吃得过饱、过油腻,以免加重人体消化系统的负担;蔬菜能更好地延缓血糖稳定,让大脑在下午有持续稳定的能量供应。
晚餐选择的范围更大,原则上跟中午一样。
一般考生都会学习到很晚,可以适当增加一些夜宵,选择低能量、高营养的食物,比如麦片、酸奶、水果。
放松心态,全力以赴,做好考前健康监测,愿考生们都能取得好成绩。
高考加油!
(来源: 央视一套微信公众号)