文章来源：健康与美容 微信公众号
原标题：迎新年，拒增龄！身体8个部位的抗衰老手册
作者： HB
不经意瞟到镜子里的自己，捕捉到镜中映出的「老态」，「心头一紧，不由地感叹真的是败给了时间！」你是不是也有过类似的经历？
面部下垂、肌肤皱纹、凸出的小腹、驼背……针对这些「衰老」信号，有不花钱就能轻松解决的方法，这就是「部位软化术」。让身体由内而外呈现出年轻态。
你的身体有没有开始出现僵硬？
首先，保持腿伸直，坐于地面的状态，尝试体前屈。如果感觉比以前「僵硬」，就是「衰老」的一大信号。测试不同年龄段的身体柔软性，随着年龄增长，身体会变得僵硬，伸展困难。
本次特辑中受访的众多专家均表示，老化与各部位的僵硬有关。「恶化、僵硬、弹力下降的肌肉」会引起体态沉重、体型臃肿。「硬邦邦的肌肤」是干燥缺水的状态。血管出现「动脉硬化」会引发很多疾病。此外，还有僵直的「四肢」等等。上述不同部位的僵硬都是「衰老」的预警。
然而，日本立命馆大学运动健康科学部的家光素行教授表示，「身体的柔软性与血管的硬度有着极其深厚的关联。也就是说，身体越硬的人，血管也越硬。」
保持年轻态的身体完全在于其柔软性。下面开始介绍，软化各部位，击退「老化」的机制与方法。
放松&拉伸是塑造冻龄美女的捷径，从淋巴到头皮！身体不老就需要百分百柔软！
为了解决多数女性在意的「衰老」问题，软化肌肉、血管等身体各部位是至关重要的。其中，对显老影响最大的是「躯干」和「大腿内侧」的肌肉。二者如果出现僵硬，都会导致驼背等老化体态。
躯干
一旦僵硬，会出现驼背，因而显老与呼吸·姿态相关。
躯干指的是，除去头部及四肢的胴体部位。这里聚集着众多与呼吸、姿态密切相关的深层肌肉。躯干柔软，不只是「姿态年轻挺拔」，还能实现提高代谢的肌体深呼吸。
大腿内侧
久坐造成僵硬与紧缩，引发显老的姿态！
大腿内侧肌肉（腘绳肌）僵硬的话，会出现骨盆后倾，腰部以上肌肉的牵拉，引起驼背！特别是久坐的人，更容易僵硬。需要有意识地进行放松。
那么，应该如何对其进行软化呢？
私人教练牧野讲平先生建议：「躯干可以通过呼吸进行软化。」他解释道：「日常生活中经常会运用到身体前侧，因此，躯干的前侧肌肉容易出现收缩及僵硬。但是，深呼吸可以放松僵硬的肌肉，引导正确使用肌肉。另外，与呼吸相关联的肌肉同样负责维持姿态，有美化姿态的作用。」
另一方面，「大腿内侧」的僵硬收缩，会导致骨盆后倾。「前屈」是检验大腿内侧柔软性的指标。以手触地为标准，重点拉伸大腿内侧。
拉伸肌肉还能软化血管
但是，如何判定肌肉是僵硬还是柔软呢？解剖学专业、日本顺天堂大学医学部的坂井建雄教授对此作出解释。「肌肉僵硬指的是肌肉纤维变细，其缝隙间的胶原蛋白等结合组织增加，弹力下降的状态。相反，柔软的肌肉肌纤维粗壮，活动中能够充分伸展收缩。存在于肌肉中的毛细血管也全面展开，代谢率高。」
肌肉与遍布全身的血管有着密切的关系。家光教授说道：「最新的研究表明，通过做肌肉拉伸，也能有效锻炼血管，提高血管的柔软性。」
血管硬化是体内「老化」的重大信号。而且，据研究表明，血管硬化的人色斑面积大，看起来比实际年龄老，也与外部「老化」息息相关。为了保证肌肉和血管的柔软，击退「老化」，习惯性的拉伸锻炼是不不可少的。
大腿内侧肌肉「用完全前屈重返年轻」
大腿内侧肌肉、腘绳肌的僵硬是造成姿态显老的原因。用前屈做放松，打造年轻体态。
躯干「横膈膜呼吸」
软化僵硬的躯干肌肉，能够改善体态，更显年轻。提高代谢，收缩腹部！
淋巴结周围「淋巴瑜伽」
软化淋巴结周围的肌肉，能够促进淋巴流通，消除水肿！从腿到面部，全身轻松！
血管「3大坚果强效抗衰」
感觉核桃、杏仁和开心果等坚果热量高，就敬而远之？
实际上，它们能够保持血管的年轻。预防衰老，每天都应该吃一些。
脑部「让头脑变得柔软的习惯」
随着年龄增长，想法和头脑都变得「僵化」。保持年轻心理年龄的秘诀在这里！
关系到面部「老化」信号的不只是血管僵硬。「面部韧带（Ligament)」的僵硬也会导致法令纹等面部松弛问题。另一方面，研究结果表明「头皮」的僵硬关系到少发。执行实验的健康护理师山岸理惠子女士说：「头皮僵硬会引起头皮干燥。它可能是造成血流低下的原因之一。」通过按摩放松面部韧带和头皮，保持头和脸的柔软是极其重要的。
此外，肌肤干燥也会导致僵硬，呈现出「老态」。所以提高肌肤自身力量，还要通过打造皮肤柔软水润的状态来达成。
头皮
发量少也是僵硬的信号？
下方是出自以男性为对象的调查数据。山岸理惠子女士说：「从数据中能够看出，头皮的硬度与少发相关。女性也应该是同样的倾向。」
头皮僵硬的人，更倾向于出现少发
对象为65名30-40岁男性，调查他们的头皮硬度（图表)与水分量。「少发组」对比「正常组」，头皮有明显的僵硬状况，且头皮缺水干燥。
头皮「头皮放松按摩」
软化僵硬的头皮，洗发时的头皮按摩，能有效放松头皮和改善头皮血液循环差的状况。用两手指的指肚，按揉头皮促进血液循环。另外，洗发时，向着头发长势相反的方向自下而上地洗，更容易去掉毛孔的污垢，还有利于提拉脸部。
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面部
面部韧带僵硬，引起肌肉松弛下垂
面部韧带连接着面部肌肉与骨骼。Sapho Clinic的刘辉美副院长说：「身体组织会因老化而变得僵硬。面部韧带（Ligament)也是如此。」一旦出现僵硬，将会难以支撑肌肉，因而出现下垂松弛。
用略感疼痛的力度对上图部位进行按压，能够增强它的柔软性，使其更好地支撑肌肉。
为了减少皮肤摩擦负担，可以用一些按摩油（面油）或乳霜，让手指保持润滑状态。
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肌肤
肌肤因新陈代谢低下而僵硬
肌肤新陈代谢低下，缺水，会造成肌肤僵硬。失去弹性水润，会令肌肤老化。
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