文章来源： 颜究派 微信公众号
原标题：脸：“你不熬夜，就是我的神！”
作者：艾派德
上周派派给大家推荐的书籍和剧大家看了没呀！？不得不说，疫情期间真的是太适合在家煲剧了~一个不注意几个小时就过去了！
对对对！说的就是你！是不是每晚都放不下手机，说好的看完这集就睡，结果越看越入迷，一抬头太阳都快出来了呀？！
这时候派派真的要为大家的【脸】打抱不平了！就这睡眠质量，还要求肌肤水嫩光滑？奢望！
不愿再看到大家这样“糟蹋”脸蛋的派派，今天就来给大家科普一下【熬夜对肌肤的危害！】，敲醒大家沉迷熬夜的心！
几点睡算熬夜呢？
这时候大家肯定会有疑问了，那么几点算是熬夜呢？
虽然大家都说自己熬夜，但是大家对熬夜的具体时间认知是不一样的~根据中国的时区来说，中国人熬夜一般是指晚上12点之后没有躺下的就算是熬夜了！
所以在晚上1点后睡觉的宝子们都看过来！
cr：canva（下同）
熬夜虽然会带来一些精神上的“愉悦”，但是对我们的肌肤真的是“有百害而无一利”！日积月累下来，脸子真的就见不了人啦！
肌肤暗沉、发黄
熬过夜的姐妹应该都很有感受，熬夜后第二天的脸，整个粗糙暗沉，光泽感消失不见，真的很显疲惫感！
那是因为自由基在我们身体里疯狂游走的同时，抢夺其它细胞的电子，让我们其他细胞“伤痕累累”，氧化受伤。我们身体里虽然有一种成分叫做超氧化物歧化酶（SOD），可以在平时帮助我们“抓走”四处捣乱的自由基，但是熬夜会让SOD变得“疲惫不堪”，体能下降，“追不上”自由基逃跑的速度，自由基肆虐，肌肤自然就开始氧化暗沉了。
肌肤爆痘、长粉刺
除了肌肤暗沉以外，熬夜后的第二天，派派的肌肤就会立马爆出一颗大痘痘，告诉全世界派派昨晚熬夜了，一点面子都不给留！
这是因为熬夜会导致我们身体里面的内分泌紊乱，面部皮脂腺油脂分泌增加。这些油脂趁我们的毛孔一个不注意，就堆积的满当当的，“无法呼吸”的毛孔自然就憋的发红肿胀起来，形成了一个又一个的大痘痘。
黑眼圈、斑点
熬夜后黑眼圈一定是“万人嫌”的存在，而眼下血液不通畅造成的血管型黑眼圈和色素沉淀后形成的色素型黑眼圈都与熬夜脱不了干系！
熬夜后内分泌紊乱会导致体内“黑色素制造者”酪氨酸酶的大量产生。大家越熬夜，酪氨酸酶就越开心呀，在血管中“愉快”的跑来跑去，到处留下“黑色足迹”，从眼下娇嫩的肌肤开始显现，最后还可能在面部形成斑点。
垮脸、干瘪
最重要的是，经常熬夜的话，肌肤细胞就会一直处于“工作状态”！没有休息时间，一直劳动工作的话，效率当然会下降了。
原本应该好好代谢废旧细胞，产生胶原的肌肤细胞们，不堪“连夜工作的重负”，产出跟不上消耗的速度，废旧细胞也排解不出去，没有了胶原支撑的肌肤就会慢慢开始下垂，老化，垮脸和皱纹也会“蜂拥而至”了。
了解熬夜对肌肤带来的危害之后，大家一定开始着急了：“我熬习惯了，不到那个时间点我睡不着呀！”，不用怕，派派这就来教大家几招，帮助大家“不熬夜”！
做好入睡准备
前面我们提到，晚于1点后入睡就算是熬夜了，所以大家应该提前规划好自己的入睡时间，大约7-8小时左右就行。假设你早上6点起床，那就尝试在晚上11点前做好入睡准备，在晚上10点半准时洗漱完毕，上床睡觉。要记得放下手机，远离那些影响入睡的电子设备，闭上双眼才算入睡准备完成哦！
睡眠环境适宜
我们的睡眠环境对入睡影响也很大。首先安静是第一前提，有的友友可能需要播放ASMR（自发性知觉经络反应）、轻音乐等助眠，但也需要轻柔舒缓才可以哟。房间里也要尽量保持黑暗，让我们的眼睛意识到“现在是可以休息的时间”。温暖舒适的温度也有助于快速入睡。
睡前不入食
睡前两个小时是不建议再吃东西的，那些提神的咖啡因、尼古丁、辣椒等成分更是达咩！我们的肠胃器官也需要确认“现在是否是可以休息？”，如果你在睡前还在吃东西，那它就会认为“还不可以休息，还得继续工作”，反馈到大脑之后，大脑也会觉得现在不能睡觉，自然就会没有困意了！
睡前简单运动
如果实在是入睡困难，那可能是你的身体“还不够疲惫”。可以在睡前稍微散散步，简单地运动一下，等到有了困意，就可上床睡觉了。那些快跑和剧烈的跳操睡前就不要考虑啦~可以选择在白天做运动，帮助晚上入眠。
适当服用褪黑素
我们入睡时身体里会产生褪黑素来帮助入眠，所以入睡困难的友友也可以适量服用一点褪黑素来帮助自己缩短入睡时间，提升睡眠质量~但是时刻记住“是药三分毒”，产生依赖性就不好了，适量是关键！
“熬夜和失眠”的问题解决了以后，我们已经因为熬夜而受伤的脸子怎么办呢？派派也给大家汇总了几个熬夜后“补救”护肤好物啦！
眼霜
首先就是“拯救”一熬夜就掩藏不住疲惫的眼周肌肤了。眼周肌肤很脆弱大家都是知道的吧，所以眼霜是护肤流程中不可缺少的一步，起到提前预防和熬夜后修护的作用。
cr：官旗（下同）
悦薇小针管
￥920/20ml
派派真的是悦薇小针管的忠实粉丝了，推荐了很多遍咯~因为它真的是派派眼里的“亚洲肌天菜眼霜”。纯A醇成分真的是抓住了熬夜后眼周肌肤的痛点！帮助“督促”眼周肌肤细胞们努力工作，产生胶原蛋白与透明质酸，撑起“疲惫”的眼周肌肤，让眼下小纹路们统统消失~
兰蔻小黑瓶发光眼霜
￥530/15ml
兰蔻发光眼霜是派派熬夜后青黑眼周的“福音”眼霜了，首先它用到了益生元与酵母精粹来给熬夜后受损的眼周屏障“添砖加瓦”，让屏障坚固起来，提升抵御能力。再有“焕亮小能手”VC来“扫除”乌青，帮助眼周亮起来，和黑眼圈说拜拜！
精华
面对已经经过熬夜“摧残”的面部肌肤，一款可以抗氧化、抗初老、让肌肤重新“振奋”起来的精华，还是很有必要的！
珀莱雅双抗精华
￥239/30ml
珀莱雅双抗精华的“双抗”两个字就让派派对它“信任有加”，虾青素和麦角硫因这两优秀的“抗氧化大将”坐镇，再由脱羧肌肽来帮助肌肤抗糖化。让熬夜产生的氧化、糖化反应都“无处释放”，熬夜后什么脸子暗沉、粗糙，在它们的帮助下，都不会靠近肌肤一步。
娇韵诗双萃精华
￥695/30ml
娇韵诗双萃精华对于熬夜后“失去生机”的肌肤那也是很有一套解决方案了~姜黄酮的添加，让肌肤细胞“活跃”起来，努力运输养分，同时2:1的水油比也让这款精华更好被肌肤吸收，丰富的植萃成分让精华功效更加多样，“活起来”的肌肤更是可以好好运用这些成分，让我们熬夜后的肌肤好好滋养一番。
面霜
对于经常熬夜，肌肤已经开始有初老现象的友友们，一款优秀的抗初老面霜也是派派推荐大家要给自己安排上的！
雅诗兰黛胶原霜
￥850/50ml
雅诗兰黛胶原霜也是派派经常推荐的爱用好物了，是派派身边姐妹用过都说好的程度~乙酰基6肽-8的添加，让小细纹们“无处可逃”，辣木籽成分的添加也让熬夜后在肌肤里肆意的自由基们“闻风丧胆”，抗氧化和强化肌肤屏障都做的顶呱呱，初老问题在它的修护下，都“不见踪影”啦。
赫莲娜黑绷带面霜
￥3480/50ml
赫莲娜黑绷带面霜真的是“大名鼎鼎”了，很适合经常熬夜的都市女性用来好好修护肌肤。“抗老界大佬”玻色因作为主要成分，刺激着肌肤细胞们努力“生产”胶原，撑起肌肤，甘草酸和玻尿酸进行舒缓修护和补水的工作，让熬夜后粗糙暗沉的肌肤可以得到“治愈”并且水润起来~
以上就是今天的全部内容啦！熬夜对肌肤的危害真滴不小，看完这期以后，大家为了自己的肌肤健康，快快洗漱，做好护肤工作，睡个好觉吧，晚安大家！
